Mọi người đều biết rằng có cách thở bằng ngực và thở bằng bụng, vậy bạn có biết đến thở toàn diện không?
Định nghĩa đơn giản nhất cho việc thở toàn diện là thở ngực + thở bụng kết hợp với sự co giãn và co thắt chi trên 360 độ.
Giới thiệu ngắn gọn về hơi thở. Hít thở là một quá trình trao đổi khí. Ngoài việc hít vào khí oxy, lượng khí CO2 được thở ra cũng rất quan trọng.
Lợi ích của việc thở tốt và trơn tru:
- Cải thiện thành tích thể thao
- Thư giãn cơ bắp
- Cải thiện chứng mất ngủ
Có rất ít người biết đến thở toàn diện. Hôm nay bài viết này sẽ chia sẻ cho bạn cách thực hiện một hơi thở đầy đủ. Trước khi tập luyện, bạn cần làm một điều: phải hít bằng mũi, vì thở bằng mũi sẽ mang lại rất nhiều lợi ích.
Bước 1:
Đặt một tay lên sống mũi và tay còn lại trên đỉnh đầu. Trong khi hít vào bằng mũi, hãy để không khí đi qua hai tay của bạn.
Bước 2:
(Tư thế nằm) Đặt tay lên ngực và bụng, nâng tay lên theo bụng khi hít vào.
Bước 3:
Sau khi thực hành hai bước trên đầy đủ, hãy chống tay tại thắt lưng. Khi hít vào, chúng ta phải cảm thấy rằng 360 độ của mặt trước, sau, trái và phải của phần bụng đều được chống đỡ, lúc này bạn đã hoàn thành một chu trình hít thở hiệu quả.
Khi thở ra, hai tay vẫn chống tại thắt lưng, và tất cả các vị trí của bụng phải được co lại đủ 360 độ, cố gắng thở ra càng nhiều càng tốt.
(Ghi chú: Khi tập quen bạn có thể thử đặt tay lên xương sườn, và bạn có thể đạt được hiệu quả tương tự trong khoang ngực khi tiến hành tập luyện).
Bước 4: Tư thế Dead Bugs
Đây là một cách tốt để khởi động bài tập hơi thở, và bài viết cũng sẽ hướng dẫn bạn cách sử dụng thủ thuật này để tập luyện cơ cốt lõi. Để đầu gối và hông thành một góc như 90-90. Lưng đặt thẳng trên mặt đất. Khi hít vào, toàn bộ lưng phải dựa sát vào mặt đất.
Khi tập nhuần nguyễn tư thế này, chúng ta sẽ đến tư thế ngồi, và cuối cùng vào tư thế đứng. Khi thực hành tốt các tư thế nằm, ngồi và đứng thở, lúc vận động bạn sẽ duy trì được một nhịp thở tốt.
Hít thở tốt có thể làm tăng hiệu suất thể thao, cải thiện tình trạng thể chất và sự trao đổi chất của cơ thể. Tất nhiên, đối với những người tập thể dục, điều quan trọng hơn là làm thế nào để tập luyện sau khi đã biết được các phương pháp trên? Bài viết phần 2 kỳ sau sẽ giải đáp điều này cho bạn.
[Nguồn bài viết: Running Biji]